饮食减肥：怎么样做好拉伸动作 |
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对于运动减肥的朋友来说，做好拉伸动作是非常重要的。做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性，塑造完美的体型，同时做好拉伸可以加快减肥速度，帮你早日实现减肥的目标。那么我们应该如何做好拉伸呢？ 运动前后为什么要做拉伸 拉伸是你运动减肥的一个重要的部分。在你运动前拉伸——特别是如果你感觉肌肉紧或受伤——可以让你的身体做准备。运动后的拉伸可以促进你的关节的活动范围。拉伸也促进你的柔韧性，平衡能力和协调能力。一个规律的拉伸计划不用花多长时间，每次3——5分钟就可以了，但却可以有效地修炼完美身材和去除赘肉。 运动会使血液循环速度提高，新陈代谢加快，血液的流量也增加，特别是四肢的部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担，所以运动后必须有拉伸运动。 做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。拉伸运动也有利于塑造良好的体态。尽管如此，保持一个健康自然的体态的关键仍然是平衡不同肌肉群之间力度和柔韧度。 拉伸动作的两种主要类型 尽管拉伸运动有很多种类型，但基本的仍然是动力拉伸和静止拉伸。这两种基本类型在你热身和放松的时候是非常重要的。 动力拉伸 动力拉伸也被称为主动式拉伸，它是指通过一些动作拉伸肌肉。它把一些快动作变成了特别的拉伸动作。轻微动力拉伸运动是你做 运动前进行 热身的重要部分。 静止拉伸 在静止拉伸（被动拉伸）中，肌肉被拉伸到它可以自如的行动的状态，并要保持在那个状态一定的时间。这种拉伸方式或许就是最安全的拉伸方法. 静止拉伸可以渐渐地到达合适部位，你可以保持每一个拉伸动作大概10到30秒钟。 静止拉伸更适合你在缓和阶段来做。同时，你也可以在热身阶段做一些轻的静止拉伸。如果缓和阶段过后，你的肌肉仍然处于紧张状态，你可以做的稍微剧烈一点。 做好拉伸必须掌握的要点 1、拉伸的时刻 拉伸不应该在健身之前就做，你应该在热身之后再做拉伸练习。当然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢复。当你没有热身之前，肌肉和肌腱的温度较低，血液供应也不充足，这时候拉伸容易造成肌肉损伤。所以当你热身之后，身上稍稍有点出汗，这时候再拉伸。在你健身快结束时，也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。 来源：网络 |
