饮食减肥：无汗运动是最健康的减肥方法

　　荷兰专家经过研究发现，每周至少步行或者骑车1小时的男性的死亡率要比久坐少动的低29%。

　　如果你并不满意于这些长久的功效，而只想在近期内把自己的体重降下来，ok，没问题，我们来看看下面的数字！

　　假设你的体重是65.5公斤，需要将体重的10%减掉。虽然看起来不多，但这也是件很困难的事。其实，你可以尝试每天两次，每次10分钟的步行，而不是在跑步机上气喘吁吁地跑步。你只要从公共汽车上提前几站下车，或围绕商业区走几圈，每天步行大概1600米即可。在最初的几周里，效果可能不明显，但不要放弃。如果将你的热量摄入保持恒定，在不出汗的情况下，你将在第一年里减掉4.5公斤，并且在18个月内达到目标。

　　如果你想更快地减掉更多体重，那么你可以从每天的饮食中减掉一份含有100千卡热量的甜食，或每天步行40分钟，以加倍活动量来减少你的体重。正如，一夜暴富比较困难，但日积月累，滚雪球般地创造财富却不难。瘦身的道理也是一样的：种种小变化会带来理想的结果。

　　让你心动的“无汗运动”减肥法

　　●体能消耗少

　　“无汗运动”，轻负荷，不追求大运动量，体能消耗少，对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅，力所能及。

　　●运动方式活

　　“无汗运动”不拘泥于任何方式，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，比如散步、慢跑、跳交谊舞、健美操等等。无论哪种锻炼方式，一切由自己随心所欲地选择。

　　●技术要求低

　　“无汗运动”没有过高的技术与规则要求，只要有健身的愿望，就可以立即进入角色。

　　●经济负担小

　　无论是场地运动还是器械运动，都需要付出一定的费用，比如进入滑雪场、健身房等。而“无汗运动”则不然，在公园、马路、广场或在家里都可进行。

　　●时间要求松

　　有些运动项目，不特意安排整段时间是无法进行的，你可能想锻炼，却苦于没时间。“无汗运动”在时间要求上就宽松多了，可以利用工作的间歇进行，也可以利用茶余饭后的零散时间进行，完全依个人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。

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